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便を柔らかくする方法 その2
さて、便秘解消のために便を柔らかくする方法をご紹介しました。先回は水分補給と食物繊維を摂取する目安などについてでしたが、今回は食物繊維についてもう少し詳しく見てみたいと思います。
便を柔らかくする食物繊維の種類
食物繊維にも種類があって、水にとける水溶性食物繊維と水にとけない不溶性食物繊維があります。
不溶性食物繊維はごぼうやセロリ、いも類、大豆などの豆類などに含まれていて、便の量を増やしてくれるといった効果などがあります。
水溶性食物繊維は海藻類やいちご、りんご、果物などに多く含まれていますが、この水溶性食物繊維は便を柔らかくしてくれる効果があるんですね。（参照：果物に含まれている食物繊維一覧）
ですから、どちらか一方ばかり摂取するよりは両方ともバランスよく摂取することが最終的に便を柔らかくするために効果があるというわけです。
しつこいようですが、水分補給と食物繊維はどちらも必要です。毎日ペットボトル何本といった感じでどれ位水を摂取したかを記録してみるのも1つの方法です。食物繊維にも同じことが言えますね。
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