 |
便秘に効く食べ物：切り干し大根
私はよく切り干し大根を使った料理を食べます。歯ごたえがある切り干し大根は便秘にも効果的な食材なんです。
切り干し大根に含まれる食物繊維はなんと100グラムで20.7グラム！食物繊維が不足している人は非常におすすめの食材です。
切り干し大根に含まれる食物繊維は水溶性と不溶性がありますが、これらの食物繊維は腸内で水分を含んで腸壁を刺激してくれます。
刺激された腸は動き出す・・・という仕組みです。また、食物繊維は便のかさをましてくれたり、水分を含んで便をやわらかくするという効果もあります。そういう意味でも切り干し大根は効果的です。
私も食物繊維が足りないなぁと思った時などは切り干し大根を食べるようにしています。
ただし、もう長い便秘で便がたまっているような方にはいきなり食物繊維が豊富な食材を食べるのはあまりおすすめできないかも知れません。便通がよくないところにさらに便がたまってしまうからです。
そんな場合はまず腸内の環境を改善することの方が効果的です。善玉菌を増やすためにオリゴ糖（カイテキオリゴ参照）を摂取してみることやヨーグルト、牛乳なども合わせて摂取すると効果が上がると思います。
私の体験談もあります。薬を使わず、早く便秘を治したい人にオススメ：
カイテキオリゴ
2位 すっきり小粒
3位 便秘に効くお茶 | 養麗健茶
⇒便秘に効くサプリメント一覧へ